ryż pierś z kurczaka

Moja waga. 63 kg. Wzrost 171 cm. Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g [...]

Wymieniam teraz wszystkie produkty ktore wg mnie sa najwazniejsze przy robieniu diety jak jakiegos prakuje to bardzo prosze o dopisanie i powiedzenie mi czy te produkty sa odpowiednie do diety na MASSE !! ?? 1. Jajka 2. Mleko 3. Platki kukurydziane (Gold Flakes, Fitness) 4. Platki owsiane 5. Ryz 6. Makaron 7. Sery biale 8. Sery zolte 9. Owoce 10. [...]

Hej oto moje dieta Sniadanie: płatki z mlekiem bądz kasza manna Sniadanie 2: chleb ok. 100g, rama, i jaja 3 szt obiad: ryż z bądz kasza ,piers z kurczaka bądz kotlet schabowy, sałatka obiad 2 , to co mama uszykuje :) kolacja: jakaś ryba, przeważnie jest to sledz bądz chleb z makrelą czy mógłbymi ktos powiedziec co jest złego w tej diecie [...]

Witam, mam nadzieje ze nie zasmiece forum tym postem. Mam problem z ulozeniem diety, mianowicie taki ze pracuje od 9 do 17 i w tym czsie mam tylko 20 min przerwy :( Jestem kasjerem w banku wiec nie moge nic podjadac,caly czas obsluga. Po pracy wale na trening walki (1h 30 min)a po nim na silke i tak 3 razy w tyg. I tu sie pojawia pytanie, co moge [...]

1 posiłek 7:30-8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka 2 posiłek 10:30-11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 3 posiłek 13:00-13:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g Oliwa z oliwek 10ml 4 posiłek 15:00-15:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie 150g 16:00-17:30 trening 5 posiłek 18:30-19:00 [...]

Witam mógłby mi ktoś ułożyć diete na mase ? Nie chodzi mi o wstawianie linków czyiś diet, porad jak to zrobić tylko jakby mi ktoś napisał co kiedy i jak jeść z dostępnymi mi produktami a więc jest to ; Mięso - piers z kurczaka/indyka mieso wieprzowe Ryż, kasza, twaróg chudy, jogurt naturalny, płatki owsiane, banany itp. Nie chodzi mi o jakies [...]

Witam jestem początkujacy, ulozylem sobie diete ale nie wiem czy bedzie dobra Mój wzrost 182 cm, waga 62 kilo, staż 5-6 miesiecy 6:30 Mleko(kakao) 250ml Płatki Mussli 90gr Twaróg z ciemnym chlebem (dwie kanapki) Szkoła Około 10:00 -2 banany - jabłko 12:00 - Ryż (woreczek) + piers z kurczaka 14:00 Odżywka Gainer 16:00 Obiad zupa z makaronem + [...]

[...] mleko 2% 300ml serek czekoladowy 50g II 4 bulki zwykle 80g ser topiony tłusty 25g jogurt owocowy III Marchewka z jabłkiem 50g marchwi 20g jabłka indyk skrzydło bez skóry 80g ryż 150g oliwa z oliwek 20g IV kakao nesquik 50g jajka sadzone 25g chleb żytni 25g płatki owsiane 50g mleko 2,2% 300ml V pestki dyni 25g makaron 100g pierś z kurczaka 100g [...]

[...] domu to mogę jeszcze wypić gainera i 30 min od jego wypicia isc spać? Wzrost 178cm, waga 75,5 kg Mintaja czasem zamieniam z łososiem a pierś z kurczaka z piersią z indyka a ryż normalny z paraboled. Reszta caly czas ta sama. Oczywiscie w drugim posilku są warzywa a 4 posiłek jest jedzony na 2-3 razy w pracy. [...]

Witam chcialbym wam przedstawic moja Dieta i licze na pomoc w jej ocenie. Mam 14lat, 175cm wzrostu 60kg wagi. Na Silownie chodze od 2 miesiecy. Dieta: Posilek 1(7;00) yogurt natrualny(180g) i do tego 2 wafle ryzowe orzechy Posilek 2(11;00)-Szkola chleb razowy wedlina warzywa Posilek 3(przed treningowy) piers z kurczaka/schabowy/kurczak [...]

1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydziane 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 2. - ryz brązowy 50g - pierś z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) B- 28,5g WW- 30 T- 11g 4. [...]

[...] się a ta Pani powiedziała mi że muszę skończyć 18 lat.W domu mam jedynie parę hantli z max.12,5kg na jedną .Mam pytanie czy mógłby mi ktoś napisać najprostszą dietę typu ryż , pierś kurczaka i czy jest wgl. sens ćwiczenia.Z Góry dziękuję za każdą odpowiedź :) P.S Mam kolegę w klasie który już trochę ćwiczy ,widać różnice ale na plecach ma [...]

Witam znalazłem diete na mase dla osoby wazącej 65 kg a tyle waże przy 182 jak myślicie czy taka jest dobra dla mnie? Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy [...]

Jak w temacie zapotrzebowanie łącznie 3136 kcal w tym 1821 Activity kcal 256g Białko 448g WW 64g Tłuszcze 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 odrzywka mutant mass? 19:10 Platki [...]

Cześć, Pytanie czy dieta na masę dobra?? Czy po treningu sam GB to dobry pomysł czy coś dorzucić? Wiek: 25 Wzrost: 176 cm Waga: 65 kg Staż treningowy: 9 miesięcy (z przerwami) Zapotrzebowanie jakie mi wyszło: 2535 kcal 1. Śniadanie 5:30 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g 2. II śniadanie 8:30 Twaróg chudy 200g Chleb (orkisz lub baltonowski) 70g 3. [...]

170 cm wzrostu 55 kg wagi 17 lat dopiero zaczynam ulozylem taka diete prosze o ocene i poptawe jak cos jest zle I platki -70 g mleko -150ml kromka chleba pelnosiarnistego z szynka herbata II 2 bulki 1 z szynka 2 z serem do tego jakas papryka lub ogórek III jogurt naturalny lub pitny bulka ser topiony IV-przed treningiem ryz -75g piers z kurczaka [...]

Przy wzroście 176 cm ważę tylko 62kg. Chciałbym przytyć kilka kg. Proszę o ocenienie mojej diety i rady co mam poprawić Posiłek 1, 7.00 -Jogurt naturalny 370g -Płatki owsiane 80g -Łyżka miodu Posiłek 2, 10:30 -Chleb pełnoziarnisty/razowy 50g -Szynka z indyka 30g -Ogórek Posiłek 3, 13:30 -Chleb pełnoziarnisty/razowy 50g -Szynka z indyka 30g [...]

Witajcie ! Mam problem z ułożeniem dobrej diety.Na chwilę obecną mam taką : 1 POSIŁEK : 6:00 6:30 Oswianka 1/2 szklanki + mleko jajecznica z 2 3 jaj + bułka zwykła. 2 POSIŁEK : 9:30 (w szkole) chleb żytni 2 kromki z serem półtłustym . Na jeden posiłek daje pół tej kulki. 3 POSIŁEK 12:30 powtórka z drugiego posiłku. między posiłkiem 2 a 3 spożywam [...]

[...] mleka troche orzechów i plaster twarogu 11 00 6 skibek chleba z żółtym serem lub jakimś innym 14 00 Jogurt,banan, 0,5 litra mleka,2 jajka(sadzone) (Drzemka) 17 00 100gr ryżu lub sporo ziemniaków i mięso (co lepsze pyry czy ryż) (trening) 20 00 100gr ryżu i pierś z kurczaka 22 00 Chleb z tuńczykiem (około 6 skibek ,100gr tuńczyka) przed snem [...]

oka tak wyglada przcietny dzien: Rano: 2x Jogurt Light + otreby (owsiane albo pszenne) 3x jaja (gotowane 2x zoltko 1x bez) tunczyk (konserwa w sosoe wlasnym) 2 kanapki z zoltym serem w czasie dnia: jakies 2 kanapki z serem bialym albo zoltym Jogurt 2-3 banany (przed treningiem 1-2 i po 1) 2 Jaja (bez zoltek) obiad Piers z kurczaka 400g Albo 2 [...]